biceps do oceny

[...] w podporze tyłem 4x7-10 w zalezności od dnia:P streczing Wtorek Trening Interwałowy HIIT - musze pozbyć się w końcu tłuszczu =P Środa Odpoczynek czwartek miesnie grzbietu + biceps + nadgarstki i miesnie przedramienne Szrugsy ze sztangielkami 4x10 podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4x15 Uginanie ramienia ze [...]

[...] drążka wyciągu 3s x12 klata : wyciskanie sztangi płasko 3s x10 barki : wyciskanie sztangi z przed klatki w siadzie 3s x10 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 3s x10 biceps : uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s x15 lydki : wspięcia na palcach 3s x15 przedramię : uginanie nadgarstka podchwytem 3s x15 środa: nogi : prostowanie nóg na [...]

[...] planu siła górnych parti miesni wytrzymałosc nóg + rzeżba brzucha poniedziałek -wolne Wtorek (barki ,ramiona) 4x10 x 15 kg wciskanie francuzkie 4x10 x 15 kilo wyciskanie na biceps 4x5 x 10 kilo wzniosy hantli młotkowym (na kazdą reke) 4x5 x10 kg wzniosy hantli normalnie 4x 10 x 15 kilo wyciskanie sztangi stojąc zza głowa 4x 10 x 15 kilo [...]

Witam!! W końcu przysiadłem fałdy i postanowiłem dać mój trening do oceny, ponieważ nie mam zbyt długiego stażu (3 miechy) a nie chciałbym popełniać podstawowych błędów. Niestety na siłowni na którą chodzę nie mogę liczyć na pomoc trenera, więc postanowiłem się zwrócić do was z prośbą poprawy: Wiek: 18 Wzrost: 169cm Waga 60kg Typ: endo Oto [...]

Witam, Przeczytałem wiele podwieszonych postów tak więc wrzucam plan do oceny. Dieta jest na masę +kcal oraz gainer Mutant Mass do uzupełnienia diety. Poniedziałek Klatka/Triceps/Łydki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głowa w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

[...] w tygodniu, na masę, dieta w postaci jedzenia wymaganej ilości kalorii, ograniczyłem "puste kalorie" do minimum a oto rozpiska mojego treningu: Dzień 1: Plecy + tył barków + biceps PLECY - podciąganie się na drążku nachwytem na maszynie serii x3 pow. 8 wiosłowanie ze sztangielkami na ławce dodatniej serii x3 pow. 8 wiosłowanie na wyciągu serii [...]

Witam, chciałbym zostać do oceny mój plan treningowy oraz sposób treningów. Na siłownie chodzę od jakiś 2 lat. Posiadam trochę tłuszczyku które chętnie spale. Biorę odżywkę białkową ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bigos11 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy [...]

[...] niskim bf. Jakiś czas temu miałem zastój i w momencie, w którym zwiększyłem objętość poszły W KOŃCU barki i łapy, dlatego robię tego więcej (w zeszłym cyklu miałem barki i biceps 2x/tydz) - w sylwetce odstają propoporcje rąk i barków względem klatki, dlatego chciałbym teraz trochę większy nacisk położyć na nie, w poprzednim cyklu trenowałem [...]

[...] *wyciskanie sztangietek leżąc na ławce skośnej głową do góry 4*10 *rozpiętki na maszynie 'baterflay' 4*10 *rozpiętki sztangietkami na ławce prostej 4*12 biceps *uginanie ramion na wyciągu dolnym *uginanie ramion ze sztangietkami ze skrętem 4*10 *uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*10 [...]

witam zrobilem sobie plan juz 2 miech mam tez spilita 2x2 i ladnie daje w biceps xD. wiec pozmienialem cwiczenia troche dodalem w nie ktorych dniach itp, teraz daje do oceny co dodac do odjac zeby bylo jak najlepiej.Chce zeby ten plan byl ciezszy niz poprzedni wiec troche dodalem. Prosze napisac co zle co dobrze gdzie odjac gdzie dodac, co [...]

[...] Chciałbym to osiągnąć na przyszłe wakacje (tak jestem sezonowcem, dbam o wygląd, nie jestem, nie byłem i nigdy nie byłem kulturystą, nie zależy mi na ogromnym bicepsie i wyglądzie jak Michał Karmowski), nie wiem czy to jest realne, no ale zobaczymy. Masować zamierzam gzieś do świąt. No ale zobaczymy, może przedłuże do ferii. Potem [...]

[...] 3s Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu (najszerszy grzbietu) barki 3s Unoszenie sztangi na prostych przedramionach przedramiona 3s Uginanie przedramion w nachwycie biceps 3s Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie C PUSH czworoglowy uda 3s Przysiady sumo z hantlą klatka 3s Wyciskanie hantli na ławce prostej, 3s rozpietki [...]

[...] treningach typu FBW. Podstawowe pytanie czy po 5 miesiącach treningu już czas na split? Słyszałem że to już pora dlatego ułożyłem poniższy plan: Poniedziałek plecy + biceps Plecy: 1) Podciąganie sztangielki w opadzie 4s x 8 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x8 3) Siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku - 4 s [...]

WItam. oto moj dieta oraz trening do oceny Wiek: 24 Waga: 90kg Wzrost: 176 Przez ostatnie 8 miesiecy sporo schudlem, następnie przybralem na wadze cwiczac na mase i sile (przybyło spowrotem troche tłuszczu, ale na pewno mam go duzo mniej niz poczatkowo). Chcialbym pomału zjezdzac z waga w doł redukujac tkanke tłuszczowa i zaznaczac chociaz [...]

Witam, postanowiłem wrócić do siłowni, ale teraz na poważnie chce zacząć ćwiczyć, nie ćwiczyłem 3 miechy a przed tym ćwiczyłem 2 miechy czyli, dalej jestem początkujący ok lets go! 1. dzień (sobota) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x4 (12,10,10,8) Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x4 (12,10,10,8) Wyciskanie na skośnej z głowa w dół x2 [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 27 Waga : 84 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4-5 lat z przerwami na sztuki walki Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : normalna siłownia Dieta : 2.5G Białka 150-200g węgli reszta Tłuszcz Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] na ławce poziomej 10x4 - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10x4 - pompki na ziemi 10x4 triceps - wyciskanie hantla za głową oburącz stojąc (triceps) 10x4 BICEPS/PLECY biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc 10x4 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x4 - uginanie ramion z hantlami siedząc - ramie oparte na wew. stronie uda 10x4 - [...]

Płeć : M Wiek : 30 lat Waga : 98 kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : AKTUALNIE POWRACAM DO ĆWICZEŃ PO BARDZO DŁUGIEJ PRZERWIE. Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : przy moim trybie pracy ciężki temat, nie [...]

[...] głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

Witam, chciałem przedstawić mój plan treningowy do oceny. Ćwiczę bez przerw 5 mies wczesniej było też coś ale nie będe wspomniał (1-2 mies i przerwa dłuuuuuga tak z 3 razy) Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie na płaskiej drop sety 3s bez przerw max powt np 60kgx8/50kgx8/40kgx10/30kgx8+ 2s wolno 12powt 50% ciezaru(klatka najsłabsza największe braki) [...]